解讀《中國公民中醫養生保健素養》②| 這些基礎穴位要知道，能救命！
日期：2017/2/23
本次解讀的是《中國公民中醫養生保健素養》第8-12條。
（八）中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。
（九）自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經絡。
位置：位于人體前正中線，兩乳頭連線的中點。
膻中穴是任脈上的主要穴位，常用于治療胸腹疼痛、心悸、呼吸困難、咳嗽、過胖、過瘦、呃逆、乳腺炎、產后缺乳、咳喘病等。
保健功效：如心臟不適，出現呼吸困難、心跳加快、頭暈目眩等癥狀時，按膻中穴可以提高心臟的工作能力，從而緩解癥狀；工作、生活壓力大，感到煩躁、胸悶、心情不暢時，按膻中穴可以促使氣機順暢，疏肝解郁。
位置：位于小腿內側，內踝尖往上3寸，脛骨后緣處。
三陰交穴位于足三陰經交會處。
保健功效：具有健脾益腎、疏肝理脾、調理月經的功效，常用于防治男性性功能障礙、婦女經帶疾病，對于增進臟腑的功能，尤其是生殖系統的保養具有重要作用，有“婦科主穴” 之稱。
位置：位于小腿外側，外膝眼往下3寸，腓骨小頭凸起的前下方約3個手指寬處。
足三里穴是足陽明胃經的穴位。
保健功效：具有健運脾胃、補中益氣、增強體質、延年益壽的功效，對循環、消化、神經、血液及內分泌、呼吸等系統均有調節作用，能提高機體整體的代謝水平。
每天堅持按摩足三里穴，可以疏風散寒、扶正祛邪，提高機體的免疫能力，有效防治感冒。
位置：位于足底，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。
當足趾向足心方向屈曲時，于足心凹陷處取穴。涌泉穴是腎經的首穴。
保健功效：具有補腎壯陽、固本培元、增強體質、延年益壽的作用，對于神經衰弱、精力減退、婦科病、失眠、嗜睡癥、高血壓、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期綜合征等疾病都具有很好的調節作用。
位置：位于腹部正中線，肚臍往下3寸處。
關元穴是人體陰陽元氣相交通的地方。
保健功效：具有補腎、固元、防寒的功效，也是延年保健的要穴。可以治療夜夢、遺精、陽痿、陰冷、小腹冷痛、月經不調等男科、婦科生殖系統方面的疾病及各種虛寒之證，還可以健脾補虛、養肝疏泄、補腎益精、通調三焦，可防治泌尿系統、消化系統、肝膽方面的疾病。
操作方法：利用拇指、食指或中指指端著力于一定穴位，垂直向下按壓，可以瞬間用力點壓，也可以逐步加力按壓。多用于腰腿痛、頭痛、牙痛等疾病，或用于急救。
操作方法：以拇指、食指或中指指腹著力并吸附于一定穴位，垂直向下按壓，同時以肘關節的運動帶動手指遠端進行小幅度的環旋揉動。
操作方法：以單手或雙手著力于指端，在穴位上重力掐按，或持續，或輕重交替，為避免掐破皮膚，可在施掐部位上置一薄布，掐后可在局部輕輕揉動以緩解疼痛。
操作方法：四指伸直、并攏，通過拇指的外展、內收形成鉗樣，拇指與四指捏著施術穴位，不斷用力，做對合動作，移動或不移動均可，但拇指與四指的力量要始終保持均衡。
操作方法：用拇指或多指或大魚際在一定穴位或其他部位進行快速的往返移動。操作時，手指要自然伸開，著力于施術部位，用力著實且平穩，動作均勻且連貫，頻率要快。
操作方法：單手或雙手五指并攏，拇指抵于食指橈側（兩手自然垂直，掌心向前，離身體遠的那側即是橈側），稍作屈曲，著力于施術部位，叩而擊之，施術時注意手腕放松。
操作方法：施術時握拳，手握空拳，以小魚際外側接觸皮膚面，用力捶打。力度要由輕到重，把握好最大力度，使擊打部位感受刺激而且舒適。
刮痧是以中醫經絡腧穴理論為指導，通過特制的刮痧器具和相應的手法，蘸取一定的介質，在體表反復進行刮、擠、揪、捏、刺等物理刺激，使皮膚局部表面出現瘀血點、瘀血斑或點狀出血等“出痧”變化，從而達到活血透痧的作用。
刮痧作為一種通過刺激人體經脈以治療疾病的非藥物療法，具有解表祛邪、調和氣血、開竅醒腦、清熱泄毒、舒經活絡、行氣止痛、運脾和胃、化濁祛濕的功效，能夠有效改善血液循環，不僅能夠有效地緩解感冒、中暑、頭痛等常見疾病，還適用于疼痛性疾病、骨關節退行性疾病，如頸椎病、肩周炎的康復。
拔罐是以罐為工具，利用燃燒排除罐內空氣，造成負壓，使罐吸附于施術部位，產生溫熱刺激并造成局部瘀血現象的一種治療方法。
拔罐可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功效，能夠實現扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進行治療，如感冒發熱、風寒濕痹痛、急慢性扭傷、軟組織損傷、瘡瘍腫毒等。
艾灸療法簡稱灸法，是運用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨，借灸火的熱力以及藥物的作用，通過經絡的傳導，起到溫通氣血、扶正祛邪的作用，從而達到防治疾病的目的。
信息來源：中國中醫藥報
作者：何清湖 湖南中醫藥大學
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